Conseils pour jardiner sans douleur

Gérard Bourges nous partage une révélation : le jardinage fait du bien à la santé !

Mais il souligne l'importance de connaître les gestes et postures appropriés pour prendre soin du jardinier.

Préparation avant le jardinage

Avant de se lancer dans les tâches de jardinage, qui peuvent être exigeantes, il est essentiel de préparer son corps, surtout par temps froid ou en début de journée.

Une promenade dans le jardin peut être un excellent moyen de commencer.

Cela permet non seulement de s'acclimater à l'environnement extérieur, mais aussi de réveiller doucement les muscles.

Quelques exercices simples peuvent aider à prévenir les douleurs.

Effectuer des flexions légères, en s'aidant du manche d'un râteau pour maintenir le dos droit, est un bon point de départ.

Cette pratique aide à échauffer les genoux et les cuisses sans risque de blessure.

En complément, lever les genoux, avec les jambes fléchies, tout en s'appuyant sur le râteau, active les muscles fessiers et prépare également la région lombaire à l'effort.

Ces gestes simples mais efficaces préparent le corps aux activités de jardinage et minimisent le risque de tension musculaire.

Adopter des postures bénéfiques

Lorsque le jardinage devient notre atelier à ciel ouvert, prêter attention à notre posture devient essentiel.

Trouver son équilibre en position debout

Jardiner demande une certaine agilité et équilibre.
Lorsque vous êtes debout, évitez de garder les pieds collés.
Optez plutôt pour une position plus dynamique, les jambes écartées ou un pied devant l'autre.
Cela garantit un meilleur équilibre, tant latéralement que d'avant en arrière.

La stratégie de la position assise

Au lieu de vous pencher douloureusement, choisissez de vous asseoir pour atteindre les plantes basses.
Un seau retourné peut improviser un siège parfait.
Pour vous relever, poussez sur vos genoux ou le bord de votre siège improvisé.
Le marché propose des bancs pliables pratiques pour cette activité.

Privilégier les genoux pour le travail au sol

Pour des activités comme semer ou désherber, être à genoux est plus judicieux.
Utilisez le côté renversé d'un banc en plastique pour protéger vos genoux du sol.
Cela offre également un appui pour s'installer confortablement et se relever facilement.
Sans banc, un genou au sol et l'autre plié peut aider à maintenir une bonne posture lors du relevé.

Soulever des charges intelligemment

Pour transporter de l'eau ou des matériaux, répartissez la charge équitablement en utilisant deux récipients.
Pour soulever un sac lourd, fléchissez les genoux, saisissez fermement le sac, puis soulevez en gardant le sac près du corps.
Une brouette est votre meilleure alliée, mais souvenez-vous de la pousser plutôt que de la tirer pour protéger votre dos.

Choisir et manier un sécateur adéquatement

Sélectionnez un sécateur adapté à la taille de votre main pour éviter tout effort inutile.
Lors de l'utilisation, la lame incurvée permet de couper sans tordre le poignet, assurez-vous que la lame tranchante soit bien contre le tronc.
Cela facilite la coupe et préserve vos articulations.

Les secrets d'un jardinage réussi

Cultiver son jardin en évitant les pesticides, c'est embrasser des méthodes qui encouragent la richesse écologique.
Apprendre les pratiques vertueuses du jardinage favorise l'épanouissement de la biodiversité.

Pour vérifier la fraîcheur de vos semences, faites-les flotter dans un bol d'eau.
Les graines qui restent à la surface signalent qu'elles ne sont probablement plus viables.

L'automne se présente comme le moment idéal pour renforcer son engagement écologique.
Adopter des comportements responsables au jardin contribue à une gestion respectueuse de notre environnement et de sa biodiversité.

L'histoire du jardinage remonte à un temps où l'humanité, initialement nomade, découvrit les avantages de cultiver la terre.
Cette révélation a marqué le début d'une ère où transformer et enrichir son environnement est devenu un objectif permanent.